نصائح لعدم زيادة الوزن إذا كنت صائماً

نصائح لعدم زيادة الوزن إذا كنت صائماً

نصائح لعدم زيادة الوزن إذا كنت صائماً

يمكنك الصيام ليس فقط لأسباب دينية ولكن أيضًا للقيام بعملية التخلص من السموم  و يعتبر الكثير منا أن الصيام فرصة لخسارة بضعة أرطال ، لأن نظامنا الغذائي يفتقر إلى اللحوم ومنتجات الألبان والأطعمة الأخرى التي يمكن أن تحتوي على سعرات حرارية كافية ومع ذلك ، فإن المصيدة الشائعة التي قد تكون وقعت فيها هي زيادة الوزن أثناء الصيام و في الواقع ، حتى الصيام يتطلب الانتباه لأنه مع بعض الشكاوى يمكنك أن ترى ارتفاع الميزان لذا إليك 5 نصائح لعدم زيادة الوزن إذا كنت صائمًا

هذه بعض نصائح لعدم زيادة الوزن إذا كنت صائماً:

  1. انتبه للخبز

الخبز ربما يكون أكبر فخ في الصيام لذلك عندما لا تستطيع أكل اللحوم أو السمك فمن المنطقي أن تبحث عن الأطعمة التي ستشبعك بالشبع. والخبز واحد منهم. لكنه يتطلب الكثير من الاهتمام حيث أنه من السهل جدًا فقدان السيطرة واستهلاك كمية كبيرة من الكربوهيدرات ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن .

  1. تفضل الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة

المعكرونة المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة و الحبوب الكاملة على نسبة عالية من الألياف.

 هذا يجعلها خيارًا أفضل لأن الألياف تزيد من الشعور بالشبع ، مما يجعلك تشعر بالشبع و تساهم الألياف أيضًا في الأداء السليم للأمعاء ، وهو أمر مهم جدًا إذا كنت تعاني من الإمساك . لذا ضع المعكرونة والخبز الكامل في الخزانة لتحصل على كل الأشياء الجيدة.

 

  1. استخدم الزيت باعتدال

من الشائع عندما نصوم أن نأكل الأطعمة الزيتية أو نضع المزيد من الزيت في السلطات لنشعر بالشبع بسهولة أكبر.

على الرغم من كون زيت الزيتون مغذيًا ، إلا أنه يحتوي على العديد من السعرات الحرارية ، لذا فهو يحتاج إلى عناية.

لذلك لا تفقد السيطرة على الزيت الذي تستخدمه للقيام بذلك ، من الجيد قياس الملاعق التي تضعها في كل طبخ تقريبًا.

 

  1. تناول بعض أطعمة الصيام بعناية

حقيقة أن الطعام صائم لا يعني أنه يحتوي على سعرات حرارية قليلة وأنه يمكن تناوله دون اعتدال. لذا ، إذا كنت من محبي الحلاوة الطحينية أو إذا كنت تحب الطحينة ، والتي تعتبر من أهم الأطعمة التي يتم تناولها في الصوم  ، فيجب أن تتحكم في الأمر لأنها غذاء صحي ولكن تحتوي على سعرات حرارية كافية.

 

  1. تجنب الأطعمة المقلية

في الصيام ، غالبًا ما نقلي الطعام لإضفاء المزيد من النكهة عليه.

 ومع ذلك ، من خلال تناول الأطعمة المقلية كثيرًا ، حتى لو كانت خضروات ، ستلاحظ بالتأكيد ارتفاع المقاييس.

لذا  يفضل الخبز في الفرن وليس القلي أو عندما تستسلم للمقلاة من حين لآخر ، تحقق من حصتك.

حول chef Gorge

Gorge chef
يارب مشيئتك

تصفح أيضاً

الأفوكادو

الأفوكادو

الأفوكادو هو الغذاء المغذي الذي يعزز فقدان الوزن و يفيد الأفوكادو صحتنا العامة ، مع …

%d مدونون معجبون بهذه: