كيف تتخلص من الوزن الزائد

 كيف تتخلص من الوزن الزائد

 كيف تتخلص من الوزن الزائد

 

 كيف تتخلص من الوزن الزائد حيث بالغنا جميعًا في نظامنا الغذائي  طعام وحلويات و الآن نحن جميعًا نبحث بشدة عن نصائح لفقدان الأرطال الزائدة والتي ، بالنسبة للبعض منا  ليست قليلة.

لقد جمعت أهم النصائح لتساعدك على العودة إلى وزنك الطبيعي حيث بالصبر والنظام إذا أردت اتبع هذه النصائح وستدرك الفرق سريعاً.

 

  كثرة الوجبات

لقد ثبت أنه إذا كنت تأكل كل 3-4 ساعات ، فإن التمثيل الغذائي الخاص بك يصبح أسرع و تعتاد على الكميات الأصغر وتشعر بالشبع طوال اليوم.

على العكس من ذلك ، إذا تركت ساعات كاملة تمر عن طريق الصيام ، معتقد أنك “لا تأكل ، فتفقد الوزن” ، تكون قد وقعت في الفخ الأكثر شيوعًا.

في الواقع ، من الجيد محاولة تدريب نفسك على تناول وجباتك في نفس الوقت تقريبًا كل يوم وبالتالي يتعلم الجسم توقيت ونظام الأكل بشكل صحيح.

 

 القاعدة الذهبية

خضروات فواكه ملونة من المؤكد أنك سمعت أو قرأت أن جميع خبراء التغذية يوصون بتناول مرتين على الأقل من الفاكهة وثلاث مرات من الخضروات يوميًا.

 في الواقع ، نظرًا لمحتواها من الألياف والماء ، فهي الأطعمة الصحيحة التي تمدنا بالعديد من الفيتامينات ، وفي نفس الوقت تجعلنا نشعر بالشبع.

لكن كن حذرا لا تبالغ في تناولها أيضًا حيث إذا كنت تستهلك عددًا غير محدود من الفاكهة خلال اليوم ، فمن المحتمل جدًا أن تكتسب وزناً بدلاً من أن تفقده ، لأنها تحتوي أيضًا على السكر .

 

 الشاي الأخضر

كوب من الشاي الأخضر حان الوقت لتقليد أصدقائنا الإنجليز الذين يشربونه بكميات كبيرة حيث يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكاتيكين ، والتي ثبت أنها تساعد في التحكم في الوزن.

 بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي ويساعد على حرق الدهون.

في الواقع ، إذا كنت تشرب المزيد من الشاي خلال النهار ، فإنك تشعر بالشبع بسبب كثرة السوائل ، وبالتالي ستأكل كميات أقل في وجباتك حيث الكميات الصغيرة تعني سعرات حرارية أقل.

 

 تغيير الأطباق

لقد قرأت هذا في مواقع عديدة أن  العقل البشري يحاول خداعنا عندما بتعلق الأمر بالطعام ولكن إذا كنت تريد خداع عقلك من أجل تحقيق هدفك ضد الوزن الزائد ، فغير كل شيء  وفقًا لبحث من جامعة كورنيل ، فإن أولئك الذين يشربون مشروباً، سواء أكانوا كحوليين أم لا ، في كوب قصير وواسع ، يجمعون المزيد من السعرات الحرارية بسبب الكمية على العكس من ذلك ، إذا استبدلت أكوابك بأخرى طويلة ، فسوف تشرب دون وعي حتى 30٪ أقل من مشروبك.

حاول أن تضع أطباق مختلفة الشكل  نفس الشيء يحدث مع أطباق الطعام. الأطباق الصغيرة تخدع أعيننا من حيث الكمية لذاتبدو الأطباق ممتلئة ونقوم بتقليل السعرات الحرارية التي نتناولها بمقدار 100 إلى 200 سعر حراري يوميًا لذلك اختر الأشكال الجميلة التي تجذبك.

 

 ابدأ اليوجا

اليوغا هي نوع من التمارين التي تهدف أيضًا إلى تدريب العقل. وفقًا للدراسات ، فإن أولئك الذين تعرّفوا عليها ، يطورون بشكل خاص ضبط النفس على جميع المستويات. حتى ضد الإغراء يسمى الطعام!

خاصة بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم الوقت أو المال أو الحالة المزاجية للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فهو تمرين يمكننا الوصول إليه بسهولة. بإلقاء نظرة سريعة على YouTube ، ستجد دروس يوغا مجانية غير محدودة على الإنترنت ستعلمك لذلك ، سوف تتحكم في جسمك وعقلك.

 

نصيحة إضافية:

أعلم أنك تعبت من سماعها ، لكن عليك شرب الماء قبل أي برنامج غذائي وممارسة الرياضة ، من المهم جدًا إطلاق السموم من جسمك أولاً و لا علاقة لإزالة السموم بالنظم الغذائي الشديد والصارم بل العكس تمامًا.

 

كيف تزيل السموم من جسمك وتخسر ​​الوزن:

 فيما يلي بعض النصائح لإزالة السموم وفقدان الوزن التي ستساعدك في الوصول إلى هدفك بشكل أكثر صحة.

حيث يسمح تناول الأطعمة الصحيحة لجسمك بالشفاء وطرد السموم التي يمكن أن تضر بصحتك.

السبب في أن إزالة السموم من الجسم موصى به قبل كل نظام غذائي ، لأنه بهذه الطريقة ستفقد الوزن بسهولة أكبر وبسرعة وستزيد من عملية التمثيل الغذائي لديك.

 

الإفطار وممارسة الصباح لتنقية الجسم من السموم

الإفطار والماء والليمون لازالة السموم من الجسم ابدأ فطورك بكوب من الماء مع الليمون . يمكنك عصر نصف ليمونة في الماء ومن الأفضل عدم تناول أي شيء لمدة 15 إلى 30 دقيقة القادمة. الليمون غني بفيتامين C والبوتاسيوم ويساعد في تقليل الجوع. تحفز الكبد على إفراز السموم. من المفيد أيضًا القيام ببعض التمارين في الصباح. مثل المشي أو اليوجا سوف يساعد في عملية إزالة السموم وتعزيز التمثيل الغذائي.

 

خطط ما هي وجباتك للوصول إلى هدفك في إنقاص الوزن بسهولة أكبر.

خطط لوجباتك للتغذية السليمة وفقدان الوزن و تأكد من أن وجباتك الرئيسية تحتوي على الخضار والحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات التي تساعد في إزالة السموم الطبيعية من الجسم. الفواكه الموسمية وكذلك البذور هي بعض الوجبات الخفيفة التي يمكنك تناولها خلال النهار والتي ستساعدك على التخلص من السموم.

 

استهلك البروبيوتيك لتسريع إزالة السموم

البروبيوتيك هي بكتيريا جيدة تساعد في التخلص من السموم من الأمعاء. توجد في شكل مسحوق ، والتي يمكنك إضافتها إلى عصائرك. بالطبع ، يعتبر زبادي الأغنام طريقة أخرى للحصول على البروبيوتيك الضرورية ، مثل الجبن القريش . تساعد الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك على الهضم وتقوية جهاز المناعة.

 

تساعد المكسرات في إنقاص الوزن.

أدخل المكسرات في روتينك اليومي. إنها تبطئ عملية الهضم وتطلق الطاقة تدريجيًا ، لذلك لا تشعر بالجوع كثيرًا. باختصار ، سوف تفهم الفرق بين الجوع والاستهلاك المفرط للطعام.

 

الخضار والتوت

تعتبر الخضروات والتوت من المصادر الممتازة لمضادات الأكسدة. غني بالألياف التي تزيل السموم الضارة من الجسم. كما تساعد الفراولة والتوت الأسود والتوت بخصائصها المضادة للأكسدة في محاربة الأمراض المختلفة.

 

كيف ستساعدك البهارات في إزالة السموم وفقدان الوزن

تعتبر التوابل مثل الزنجبيل والفلفل الحار والكمون والكركم منظفات فائقة تساعد الجسم على الشعور بالشبع ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام. بالإضافة إلى مساعدتك على إنقاص الوزن وإزالة السموم ، فهي أيضًا مفيدة جدًا لصحتك.

 

تجنب الأطعمة المعلبة بقدر ما تستطيع

الأطعمة المعلبة والسعرات الحرارية المخفية بالتأكيد تجنب بعض الأطعمة لا يقل أهمية عن تلك التي تحتاج إلى تناولها من أجل الحصول على نظام غذائي متوازن وصحة. السبب الذي يجعلك تقول لا للأطعمة المعلبة هو أنها غالبًا ما تكون غنية بالسعرات الحرارية ومخبأة في السكر أو الملح. كما أنها تؤخر جهودك لإزالة السموم من جسمك وفقدان الوزن.

 

تقليل الكحول والسموم

السموم الموجودة في الكحول والتي تؤخر فقدان الوزن حاول تقليل الكحول والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين ، ولكن أيضًا الغازية. إنها تجفف الجسم وتخلق مجالًا لنمو السموم في الجسم. من الجيد شرب شاي البابونج قبل النوم ، فهو يساعد على النوم الجيد ولكن أيضًا في تكسير الطعام ويسرع الهضم.

 

أسلوب حياة صحي للحصول على وزن متوازن

يساعدك أسلوب الحياة الصحي على اتباع نظام غذائي ووزن متوازن إزالة السموم والتغذية السليمة هي عملية لكنها جزء من نمط حياتك. وجود محددة اسلوب الحياة يمكن أن تسهم إلى حد كبير في وجود الصحية متوازن والوزن ونتائج دائمة. تعتبر إدارة وتقليل التوتر من العوامل المهمة للغاية ، لأن التوتر يؤثر سلبًا على صحتك  ويدمر عملية إزالة السموم. كما أن النوم الجيد والجيد مهم للغاية. 8-9 ساعات من النوم كافية للحفاظ على صحة جسمك ومحاربة التوتر

 

 

حول chef Gorge

Gorge chef
يارب مشيئتك

تصفح أيضاً

بعض أخطاء إزالة الشعر

بعض أخطاء إزالة الشعر

بعض أخطاء إزالة الشعر تعتبر ماكينة الحلاقة وسيلة للتخلص من نمو الشعر غير المرغوب فيه …

%d مدونون معجبون بهذه: