فيتامين د

فيتامين (د)(فيتامين الشمس)

فيتامين (د)(فيتامين الشمس)

 فيتامين (د) (فيتامين الشمس) وهو فيتامين أثار اهتمامًا علميًا حيث سلطت العديد من الدراسات والأبحاث في السنوات الأخيرة على دوره المفيد في صحتنا. بالإضافة إلى تأثيره المعروف على صحة العظام الجيدة حيث يقي من هشاشة العظام ، فقد وجد أنه يساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم ، وتحفيز جهاز المناعة وتقويته ، وتحسين الحالة المزاجية ، وتحسين الأمراض النفسية المختلفة و ضروري للأسنان وأيضًا لتجديد الخلايا فلذلك تشير الدراسات العلمية لمساهمة هذا الفيتامين في تحفيز جهاز المناعة وقوة العضلات.  

حيث يزيد فيتامين د من امتصاص الكالسيوم ويشارك بشكل عام في مراحل مختلفة من عملية التمثيل الغذائي.

لذلك ، من المفهوم العلمي أن تناوله أمر حيوي خاصة في مرحلة الطفولة والمراهقة ، حيث يمكن أن يتسبب نقصه في الكساح ، مما يؤدي  إلى عدم كفاية النمو .

عند البالغين ، يرتبط بشكل أساسي بمرضين معروفين: تلين العظام وهشاشة العظام.

بالإضافة إلى ذلك ، تؤكد الأبحاث الحديثة على أهميته في علاج مشاكل القلب والأوعية الدموية بشكل رئيسي من خلال خفض ضغط الدم بشكل كبير.

وايضا تشير الدراسات إلى أن انخفاض مستويات فيتامين د مرتبط بظهور اضطرابات نفسية مختلفة و مرتبطة أيضًا بالحث على الاكتئاب خاصة عند كبار السن.

 اين نجد فيتامين د : 

يُعرف فيتامين د أيضًا باسم “فيتامين الشمس” و يتم تصنيع فيتامين د بعد التعرض لأشعة الشمس حيث  تبين الدراسات أنه يستغرق من 10 إلى 15 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس لتكوين الفيتامين د الذي نحتاجه.

في الوقت نفسه يمكن أن  نجده أيضًا في الطعام ومن المصادر الجيدة هي الأسماك الدهنية (السلمون والسردين والتونة) والبيض ومنتجات الألبان.

 نقص فيتامين د :

غالبا ما يحدث نقص فيتامين د عندما يندر تعرض الشخص لأشعة الشمس.

وحسب قول الأطباء  يكون نقص  فيتامين د سببا لخطر الإصابة بأمراض مثل مرض السكري وأمراض التنكس العصبي للجهاز العصبي المركزي ومضاعفات القلب والأوعية الدموية.

الشمس وفيتامين د و سرطان الجلد 

قد تساهم الشمس في تكوين فيتامين د ، ولكن التعرض للشمس بدون واقي من الشمس ولفترات طويلة مسؤول عن سرطان الجلد ، بينما التعرض لأشعة الشمس مع وضع واقي شمسي يؤدي إلى نقص فيتامين د. ومع ذلك حتى الأن الدراسات متضاربة حول الشمس وواقي الشمس والسرطان والورم الميلانيني و نظرًا لوجود خوف من سرطان الجلد ، فقد تم استخدام واقيات الشمس لحماية أنفسنا منه ، مما تسبب في انخفاض مستويات فيتامين (د) وأصبحت في النهاية ناقصة لدى أكثر من مليار شخص حول العالم.

لم يتم التواصل إلى النتيجة النهائية( ما إذا كان هذا النقص هو المسؤول في النهاية عن حدوث العديد من الأمراض الأخرى) لذلك دايما يجب ان تجد توازني بين التعرض لأشعة الشمس والوقت الذي تقضيه تحت أشعة الشمس.

كذلك علاقة نقص فيتامين د بمرض الزهايمر

تشير الدراسات العلمية أنه من  السابق لأوانه القول إن نقص فيتامين (د) يسبب مرض الزهايمر ، لكنه عامل خطر كبير وان تأثير نقص فيتامين د يؤدي للأمراض التنكسية العصبية ويمكن أن يكون نقص فيتامين د لمدة طويلة هو عامل مؤهب لأمراض مثل الزهايمر.

ماذا يقول الأطباء 

(منذ سن مبكرة يجب أن نهتم بالحفاظ على مستويات فيتامين د عند المستويات الطبيعية. قد لا يكفي المقدار الكافي للحصول على عظام صحية لتنظيم كل شيء آخر. ومع ذلك ، ما هو المستوى الطبيعي لفيتامين د الذي يجب أن نحصل عليه؟ وحدهم الأطباء مسؤولون عن الإجابة على ذلك وإن نقص فيتامين (د) مرتفع للغاية في كل من عينات السكان وخاصة في الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة. ومع ذلك ،فإنه لا يمكن أن يثبت وجود علاقة سببية ).

الاكتئاب وفيتامين د.

قد يؤدي انخفاض مستويات فيتامين (د) إلى تعزيز الاكتئاب لدى كبار السن ، وفقًا لنتائج منشور في المؤتمر العالمي الخامس والأربعين لأمراض الغدد الصماء والتمثيل الغذائي والسكري.

وفقًا للباحثين ، في السنوات الأخيرة ، يرتبط نقص فيتامين (د) ، أو نقص فيتامين (د) لدى كبار السن ، بالإضافة إلى زيادة الإصابة باضطرابات الهيكل العظمي ، أيضًا بمختلف الاضطرابات النفسية الجسدية.

(تم إجراء البحث في مدينة ثيسالونيكي في اليونان لمدة زمنية بين سنة 2015 إلى سنة 2017. شملت الدراسة 130 شخصًا ، تتراوح أعمارهم بين 60-98 عامًا).

(حيث تم العثور على علاقة بين أعراض القلق و الاكتئاب للأشخاص الذين لديهم مستويات غير كافية من فيتامين د حيث وجدو بعد هذا البحث أنه غالبًا ما يحدث اضطراب القلق والاكتئاب لدى كبار السن  و يمكن أن يكون نقص فيتامين د عاملاً يعزز هذه الحالات المرضية).

(وخلص الباحثون إلى أن هناك حاجة لدراسات مكملات فيتامين (د) لتوثيق العلاقة السببية بين نقص فيتامين (د) واضطراب الاكتئاب و القلق في هذه المجموعة.)

توجيهات لعلاج نقص فيتامين د

من الجيد أن تتجنب الإفراط في استخدام واقي الشمس في أوقات معينة من اليوم  (عادةً في الصباح) عندما لا تكون الشمس شديدة الحرارة وليست خطيرة جدًا ، بالإضافة  إلى زيادة نظام الألبان الغذائي.

والأهم هو زيارة الطبيب واستشارته هو الشخص القادر على إجابتك ووصف ما تحتاجه من علاج و مكملات دوائية وغذائية 

حول chef Gorge

Gorge chef
يارب مشيئتك

تصفح أيضاً

اليوسفي وفوائده

اليوسفي وفوائده

اليوسفي وفوائدهاليوسفي أو الليمون الشبكي أو الأفندي أو اليوسف أفندي في مصر والسعودية أو المندلينا …

تعليق واحد

  1. owiss boudal

    يعطيك العافية
    معلومات قيمة و مفيدة

%d مدونون معجبون بهذه: