اليوغا لتعزيز خصوبة المرأة

اليوغا لتعزيز خصوبة المرأة

اليوغا لتعزيز خصوبة المرأة

هل سمعت عن فوائد اليوغا ؟ حيث من خلال المثابرة على تمارين اليوغا ستحصل على مزيد من المرونة والقوة العضلية إضافة إلى الاسترخاء والراحة ، بالإضافة إلى زيادة التوازن الداخلي والانسجام وأيضا أهمية اليوغا لتعزيز خصوبة المرأة

حيث وجد المختصين ان ممارسة  اليوغا  مهمة جدًا للنساء وخصوصا ممن يجدن صعوبة في الحمل.

فإن ممارسة اليوغا تزيد من تدفق الدم إلى أعضاء معينة ويمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على جهاز الغدد الصماء الذي ينظم الهرمونات.

كما أنها تساعد في إراحة الجسم من التوتر والقلق ، مما يزيد من فرص الحمل

بعد  الإطلاع والبحث في تمارين اليوغا وجدنا بعض التمارين السهلة والفعالة و يمكن أن تعزز خصوبة المرأة:

 

1_ طريقة الجسر :

يزيد هذا الموقف من تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية ، مما يحسن وظائفها. كما أنه يساعد في التخلص من أعراض الاكتئاب والقلق والتعب.

طريقة الجسر

طريقة التنفيذ:

استلقى على ظهرك و اثني ركبتيك ببطء بحيث تشير إلى السقف ، مع وضع قدميك على الأرض. تأكد من أن ركبتيك متباعدتان بمقدار عرض الورك.

حافظ على يديك على جانبيك مع توجيه راحة يدك لأسفل.

عندما تستنشق  الهواء ، يتشكل قوسًا غي المنتصف ، ترفع العمود الفقري والأرداف عن الأرض.

انتظر لمدة  دقيقتين وتذكري  أهمية عملية الشهيق والزفير.

اتخذ الموقف تدريجيًا عن طريق رفع العمود الفقري عن الأرض.

 

2_ طريقة رفع الأقدام أو( أقدام على الحائط):

تساعد هذه الوضعية على التخلص من التوتر في الجزء السفلي من الجسم ، مع زيادة تدفق الدم إلى منطقة الحوض. كما أنها تمد الأوتار الحرقفية وأسفل الظهر ويمكن أن تزيد من فرص الحمل إذا تم إجراؤها بعد العلاقة الزوجية.

رفع القدمين للأعلى

طريقة التنفيذ:

استلقي على ظهرك ، ومدي رجليك للأعلى ويمكنك الاستعانة بالحائط  وذلك بمد رجليك على الحائط ، وادفع نفسك بالقرب من الحائط قدر الإمكان.

حافظ على يديك وكتفيك ورأسك على الأرض.

إذا لم تشعري بالراحة ، يمكنك وضع شيء أسفل ظهرك ، مثل منشفة أو وسادة.

استرخ مع عملية الاستنشاق والزفير.

 

3_ الانحناء للأمام:

تساعد هذه الوضعية على تنقية العقل وزيادة تدفق الأكسجين إلى الخلايا. كما أنه يساعد على خلق توازن هرموني في جهاز الغدد الصماء. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تمد عضلات أسفل الظهر.

انحناء للامام

طريقة التنفيذ:

قف في وضع مستقيم مع وضع قدميك معًا واثن ركبتيك قليلاً.

ثني الجزء العلوي من جسمك على ساقيك.

ضع يديك على الأرض أو على قدميك.

ابق في هذا الوضع طالما تريد ، مع عملية الاستنشاق والزفير.

 

4_ طريقة الزاوية

هذا التمرين يفتح الوركين ويطيل الفخذين ويزيد الدورة الدموية.

زاوية منحرفة

طريقة التنفيذ:

استلقي مباشرة على الأرض واثني ركبتيك.

اترك ركبتيك تنفتح على الجانبين وانضم إلى باطن قدميك ، مع وضع أطراف قدميك على الأرض.

أثناء الزفير ، ضع يديك مع جسدك أو تحت رأسك.

استمر في عملية الشهيق والزفير ، ابق في هذا الوضع لمدة بين 1-5 دقائق.

 

5_ طريقة الانحناء مثل الطفل

هذه وضعية مريحة ، لذا فهي تساعد بشكل فعال في تخفيف الإجهاد والتعب. كما أنه يساعد على شد العمود الفقري والوركين والكتفين.

انحناء مثل الطفل

طريقة التنفيذ:

اتكئ على الجزء العلوي من رجليك واستلقي على ركبتيك معًا.

عند الزفير ، ابدأ بالانحناء للأمام مع وصول جبهتك إلى الأرض ببطء.

 مد ذراعيك للأمام مع توجيه راحتي اليدين لأسفل.

مع عملية الاستنشاق والزفير ابق في هذا الوضع لمدة دقيقة تقريبًا.

 

 6_ وضعية الكوبرا

هذا الموقف يزيد من تدفق الدم إلى منطقة الحوض. كما أنه يساعد على خلق توازن هرموني في الجسم ويطيل ظهرك بشكل فعال.

الكوبرا

طريقة التنفيذ:

استلق على بطنك مع وضع يديك على الأرض أسفل كتفيك مباشرة.

ارفع الجزء العلوي من الجسم أثناء الشهيق.

ابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية تقريبًا  مع عملية الاستنشاق والزفير.

 

7_ وضعية الفراشة

يساعد هذا الموقف على تحسين مرونة الوركين والفخذين الداخليين. كما أنه يطلق التوتر والسموم التي تتراكم غالبًا في منطقة الورك. يمكن أن يساعد ذلك في ضمان الولادة السلسة إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام حتى نهاية الحمل.

الفراشة

طريقة التنفيذ:

اجلس على السجادة واثني ركبتيك.

جمع باطن القدمين معًا واجذب القدمين بالقرب من حوضك.

أثناء الزفير ، ادفع بأصابع قدميك للأعلى.

استمر في هذا الوضع لمدة 1-2 دقيقة مع عملية الاستنشاق والزفير.

 

 

8_ الاستلقاء

قومي بهذه الوضعية بعد الانتهاء من جميع تمارين الخصوبة التي تعلمتها أعلاه. إنها وضعية بسيطة لكنها قوية جدًا تدعم توازن جسمك وعقلك.

استلقاء

طريقة التنفيذ:

استلق على سجادتك.

اترك يديك بجوار جسمك ، مع توجيه راحتي اليدين لأعلى.

مع عملية الزفير تخيل أنك تقضي على التوتر والسلبية.

مع عملية الاستنشاق وتخيل أنك تتنفس الهدوء والاسترخاء.

استمر في هذا الوضع لمدة 10-15 دقيقة.

حول chef Gorge

Gorge chef
يارب مشيئتك

تصفح أيضاً

 كيف تتخلص من الوزن الزائد

 كيف تتخلص من الوزن الزائد

 كيف تتخلص من الوزن الزائد    كيف تتخلص من الوزن الزائد حيث بالغنا جميعًا في …

%d مدونون معجبون بهذه: